저탄고지 식단, 살 빼는데 진짜 효과 있을까?

 

 

저탄고지 식단, 살 빼는데 진짜 효과 있을까?

최근 다이어트 방법으로 ‘저탄고지(저탄수화물 고지방)’ 식단이 뜨고 있습니다.
하지만 정말 살이 빠지는 걸까요?
이 식단이 내 몸에 맞는지 궁금한 분들을 위해 핵심만 정리해 드립니다.

 

 

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1. 저탄고지 식단부터 알아보자

✔ 탄수화물 섭취 ↓
✔ 지방 섭취 ↑
✔ 단백질 적당히 유지

 

탄수화물을 줄이고 지방을 늘리면, 몸은 저장된 지방을 연료로 사용해 지방이 빠지는 원리입니다.
대표 식단은 다음과 같습니다.

 

✔ 아보카도, 올리브유, 견과류
✔ 치즈, 버터, 계란
✔ 육류, 생선 등 단백질 식품

 

👉 더 다양한 저탄고지 추천 식단

 

 

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2. 저탄고지 식단, 어떤 효과가?

연구 결과 일부에서는 체중 감소 효과가 나타났습니다.

✔ 혈당 안정
✔ 포만감 ↑
✔ 군것질 줄어듦

 

하지만 탄수화물 극단 제한 시 집중력 저하, 변비 등의 부작용 가능성도 있어요.
특히 한국인 식습관과 맞지 않을 수도 있습니다.

 

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3. 저탄고지와 맞지 않는 분들

✔ 당뇨병 환자
✔ 콜레스테롤 수치 높은 사람
✔ 신장질환자

 

특히 건강 상태에 따라 반드시 전문가 상담 후 시작해야 합니다.
무조건 따라 하면 오히려 건강 악화될 수 있으니까요.

 

💡 체질별 저탄고지 맞춤 추천

 

 

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4. 저탄고지를 위한 준비 단계

✔ 아침, 점심, 저녁 메뉴 정리
✔ 중성 지방 수치 확인
✔ 개인 칼로리 계산

 

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정리 : 저탄고지, 모두에게 맞진 않습니다

저탄고지 식단은 체질에 맞으면 체중 감소에 효과가 있을 수 있지만
모두에게 좋은 건 아닙니다.

따라서 내 몸 상태, 건강검진 결과 등을 바탕으로 선택해야 합니다.

 

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