수익형 정보 아카이브/건강수익화 (12) 썸네일형 리스트형 다이어트 루틴 스케줄 작성방법 (2025) – 초보자를 위한 4주 플랜 다이어트 루틴 스케줄 작성방법 (2025) – 초보자를 위한 4주 플랜“다이어트를 시작은 했는데… 루틴이 안 잡혀요.”다이어트는 계획 없이 시작하면 90% 실패합니다.그래서 오늘은 초보자도 성공할 수 있는 4주 루틴 스케줄을 짜는 법을 소개합니다.💡 운동 + 식단 + 생활 루틴까지 하나로 정리한 플랜이에요.1. 다이어트 기본 루틴: 4주 스케줄 시각화1~2주: 몸 적응기 → 유산소 20분 + 스트레칭3~4주: 체지방 감량기 → 유산소 30분 + 근력운동 10분💡 주 5일 운동 / 주 2일 휴식 (걷기 30분 이상 권장)💡 다이어리, 캘린더, 노션 등 기록 필수💡 추천 유튜브: 땡큐부부, 핏블리, 요가소년 (홈트 스케줄 맞춤) 2. 식단 루틴: 지속 가능한 기본 식단아침: 저당 탄수화물 + 단백질.. 홈트 유튜브 추천 – 다이어트에 효과 본 채널 5개 (2025년판) 홈트 유튜브 추천 – 다이어트에 효과 본 채널 5개 (2025년판)"헬스장 가지 않아도, 집에서 운동만으로 살 뺄 수 있을까?"정답은 **YES!**입니다. 요즘은 유튜브 홈트 채널만 잘 따라도 1달에 2~5kg 감량이 가능하다고들 하죠.오늘은 실제로 효과를 본 사람들이 많고, 구독자 수나 완성도 면에서도 검증된 홈트 유튜브 채널 5곳을 소개할게요. 1. 땅끄부부 Thankyou BUBU (땡큐부부) – 따라하기 쉬운 루틴이 유명부부가 함께하는 운동 콘텐츠로, 유산소 + 코어운동 중심15~30분짜리 따라하기 영상이 많아 바쁜 직장인에게 딱하루 20분만 투자해도 “땀이 줄줄 나는 효과”로 입소문👉 추천 콘텐츠: “11자 복근 만들기 루틴”, “집에서 전신 유산소 20분” 2. 다노TV – 여성 추천 다이.. 고구마 vs 감자, 다이어트 식단에 더 좋은 건? – 비슷한 두 탄수화물 비교 고구마 vs 감자, 다이어트 식단에 더 좋은 건? – 비슷한 두 탄수화물 비교다이어트 식단을 짤 때 항상 고민하게 되는 식재료가 있습니다.바로 고구마와 감자인데요.둘 다 탄수화물이지만 다이어트 효과에는 차이가 있을까요?오늘은 ‘고구마 vs 감자’ 다이어트용으로 무엇이 더 좋은지 비교해봅니다. 1. 칼로리 / GI 지수(혈당 지수) 비교 ✔ 고구마 (100g) : 약 130kcal✔ 감자 (100g) : 약 77kcal 하지만 중요한 건 GI 지수 (혈당지수).✔ 고구마 : 낮음 (체지방 축적 억제)✔ 감자 : 높음 (혈당 급상승 위험) 👉 포만감 좋은 다이어트 고구마 모음 💡 칼로리는 감자가 낮지만, 다이어트용으로는 고구마가 더 인기. 2. 차이점 – 식이섬유와 포만감✔ 고구마 : 식이섬유 풍부 → .. 하루 물 3리터 다이어트의 효과 – 물, 잘 마셨는데 살이 빠진다? 하루 물 3리터 다이어트의 효과 – 물, 잘 마셨는데 살이 빠진다?최근 ‘하루 물 3리터 다이어트’가 유행하고 있습니다.“물만 많이 마셔도 살이 빠진다”는 말, 과연 진짜일까요?오늘은 ‘하루 3리터 물 다이어트’의 효과와 주의사항을 알려드립니다. 1. 하루 3리터 물, 과연 다이어트에 도움이 되나? ✔ 공복감 억제 → 간식 섭취 줄임✔ 신진대사 활성화 → 체지방 연소 도움✔ 노폐물 배출 → 부기 완화 효과 👉 다이어트 전용 워터 보틀 추천 💡 아침 500ml, 점심 1L, 저녁 1.5L 등 시간대별 섭취 권장. 2. 물을 너무 많이 마시면 부작용은 없을까?✔ 저나트륨혈증 위험 (소금 배출 과다)✔ 위장 장애 발생 가능✔ 만성 신장질환자 주의 필요 👉 스마트 물 섭취 앱/제품 추천 ⚠️ 몸 상태 따.. 밤 늦게 배고픔에도 괜찮은 다이어트 간식 – 늦은 시간에도 안심! 밤 늦게 배고픔에도 괜찮은 다이어트 간식 – 늦은 시간에도 안심!다이어트를 해도 밤 늦게 출출함이 찾아올 때가 있습니다.하지만 라면, 과자 같은 고칼로리 야식은 체중 증가의 지름길이죠.그래서 오늘은 ‘밤 늦게 배고플 때 먹어도 괜찮은 다이어트 간식’을 소개합니다. 1. 그릭요거트 – 단백질로 채워지는 포만감✔ 단백질 풍부✔ 칼로리 100kcal 내외✔ 장 건강까지 케어 👉 무가당 그릭요거트 BEST 💡 설탕 대신 블루베리·견과류 추가 추천. 2. 곤약 젤리 – 죄책감도 덜어지는 초저칼로리!✔ 5~10kcal✔ 식이섬유 풍부 → 포만감 지속✔ 다양한 과일맛 👉 곤약젤리 BEST 모음 ⚠️ 당류 함량 확인 후 선택 필수. 3. 오트밀 바 – 담백한 탄수화물 보충용✔ 저당/저지방 버전 선택✔ 칼로리.. 다이어트할 때 피해야 할 음식 TOP5 – 알면서도 손이 가는 음식들? 다이어트할 때 피해야 할 음식 TOP5 – 알면서도 손이 가는 음식들? 다이어트 식단을 철저히 관리해도 체중이 줄지 않는 이유,바로 ‘피해야 할 음식’을 모른 채 섭취하고 있기 때문일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 다이어트할 때 반드시 피해야 할 음식 TOP5를 소개합니다. 1. 가공육 – 지방과 나트륨 덩어리✔ 햄, 소시지, 베이컨 등✔ 포화지방, 나트륨, 방부제 과다✔ 소화 불량 → 체지방 증가 유발 👉 저지방 닭가슴살 추천 💡 단백질 보충은 가공육 대신 닭가슴살 제품으로 대체. 2. 빵과 페이스트리 – 저영양. 고칼로리를 대표하는 음식✔ 버터, 설탕, 흰 밀가루 과다✔ GI 지수 높아 지방 축적↑✔ 공복감 빨리 옴 👉 다이어트용 저탄수빵 BEST ⚠️ 아침 대용으로도 추천되지 않음. 3. 달.. 저녁 대용 다이어트 쉐이크 BEST3 – 포만감과 영양 모두 잡았다! 저녁 대용 다이어트 쉐이크 BEST3 – 포만감과 영양 모두 잡았다!하루 식단 중 가장 관리하기 어려운 시간이 바로 ‘저녁’입니다.늦은 저녁 배고픔을 참고 자기 어렵고, 과식하면 살로 바로 가기 때문이죠.이럴 때는 가볍고 포만감 높은 다이어트 쉐이크가 좋은 대안이 될 수 있습니다.오늘은 ‘저녁 대신 먹기 좋은 다이어트 쉐이크 BEST3’를 소개합니다. 1. 마이프로틴 임팩트 다이어트 쉐이크 ✔ 단백질 함량: 24g/1회✔ 탄수화물 ↓ 지방 ↓✔ 칼로리: 200kcal 내외 👉 마이프로틴 다이어트 쉐이크 💡 ‘식사 대용’ 목적에 가장 적합.✔ 초보자, 운동 병행자 추천. 2. 닥터유 단백질 쉐이크 – 맛, 포만감 모두 충족!✔ 단백질: 20g/1회✔ 다양한 맛 (초코, 바나나 등)✔ 칼로리: 180k.. 다이어트 편의점 도시락 추천 TOP5 – 칼로리↓ 편의성↑ 다이어트 편의점 도시락 추천 TOP5 – 칼로리↓ 편의성↑바쁜 일상 속, 식단 관리를 위해 편의점 도시락을 찾는 분들이 많습니다.특히 다이어트 중일 때는 칼로리와 영양 밸런스를 모두 고려해야 하죠.오늘은 ‘다이어트에 추천하는 편의점 도시락 TOP5’를 소개합니다. 1. CU 닭가슴살 도시락 – 단백질 섭취 기본 도시락✔ 칼로리: 320kcal✔ 닭가슴살, 브로콜리, 고구마 등 구성✔ 지방↓ 탄수화물↓ 단백질↑ 👉 다이어트 닭가슴살 도시락 BEST 💡 운동 후 섭취용으로 인기 많습니다. 2. GS25 곤약볶음밥 도시락 – 저탄수 식단의 최고✔ 칼로리: 280kcal✔ 곤약밥 + 야채볶음 조합✔ 포만감 좋고 탄수화물 ↓ 👉 곤약볶음밥 추천 ⚠️ 곤약 특유의 식감은 호불호 있을 수 있음. 3. 세븐일.. 이전 1 2 다음
