다이어트 루틴 스케줄 작성방법 (2025) – 초보자를 위한 4주 플랜

다이어트 루틴 스케줄 작성방법 (2025) – 초보자를 위한 4주 플랜

“다이어트를 시작은 했는데… 루틴이 안 잡혀요.”
다이어트는 계획 없이 시작하면 90% 실패합니다.
그래서 오늘은 초보자도 성공할 수 있는 4주 루틴 스케줄을 짜는 법을 소개합니다.
💡 운동 + 식단 + 생활 루틴까지 하나로 정리한 플랜이에요.

---

다이어트 루틴 스케줄 작성방법 (2025) – 초보자를 위한 4주 플랜

1. 다이어트 기본 루틴: 4주 스케줄 시각화

• 1~2주: 몸 적응기 → 유산소 20분 + 스트레칭
• 3~4주: 체지방 감량기 → 유산소 30분 + 근력운동 10분

💡 주 5일 운동 / 주 2일 휴식 (걷기 30분 이상 권장)
💡 다이어리, 캘린더, 노션 등 기록 필수
💡 추천 유튜브: 땡큐부부, 핏블리, 요가소년 (홈트 스케줄 맞춤)

---

 

 2. 식단 루틴: 지속 가능한 기본 식단

• 아침: 저당 탄수화물 + 단백질 (계란, 닭가슴살, 두부)
• 점심: 일반식 + 야채 2배
• 저녁: 샐러드 + 저지방 단백질 (콩, 두부, 닭가슴살)

👉 물 하루 2L 이상 + 주 1회 ‘치팅데이’ (스트레스 해소)

---

• 많은 사람들이 루틴 관리에 활용하는 앱과 도구는 아래 정보에서 확인해보세요.

 

3. 생활 루틴: 이렇게 하면 반 이상을 성공!

• 기상 후 30분 내 물 500ml
• 자기 전 스트레칭 5분 (요가소년 추천 루틴)
• 스마트폰 사용 줄이고 수면 6~7시간 확보

💡 다이어트 성공률 = 수면 + 스트레스 관리 + 습관 루틴

---

 

 4. 실제 4주 플랜 샘플

주차 루틴 식단 생활 습관

1주	유산소 20분	아침 단백질 ↑	기상 직후 물 500ml
2주	스트레칭 + 유산소 20분	점심 일반식 + 야채 2배	저녁 스마트폰 DOWN
3주	유산소 30분 + 근력 5분	야식 NO	취침 전 요가 5분
4주	유산소 30분 + 근력 10분	치팅데이 1회	수면 6시간 이상

👉 4주 후 체지방 2~4kg 감량 가능 (개인차 있음)

---

• 요즘 인기 있는 다이어트 용품, 식단 프로그램은 아래 광고 콘텐츠에서도 자주 소개되고 있어요. 루틴 짜기 전에 참고해보세요.

 

📌 마무리: 다이어트는 루틴 만들기가 거의 전부다

 

처음부터 완벽할 필요는 없습니다.
계획하고 기록하는 것만으로 절반은 성공입니다.

👉 오늘 루틴 스케줄표를 만들어 내일부터 바로 실행해보세요.

 

👇👇👇
✅ 함께 보면 좋은 포스팅

👉 홈트 유튜브 추천 – 다이어트에 효과 본 채널 5개 (2025년판)

👉 밤 늦게 배고픔에도 괜찮은 다이어트 간식 – 늦은 시간에도 안심!

👉 하루 물 3리터 다이어트의 효과 – 물, 잘 마셨는데 살이 빠진다?

---